強烈推薦🤳⛔:高考期間一周營養食譜
備考時期的學生處於消耗體力和腦力最大的時期,這時候更需要合理的營養🧑🏻✈️。我們這裏介紹一些家常營養食譜,供各位參考🧎🏻♀️➡️。
周一🗽:
早餐📐:牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉🧑🏼🤝🧑🏼、火腿腸🕋、奶酪或花生醬📕、草莓醬🤡、番茄醬等,再加幾片黃瓜片、番茄片。
中餐:主食🕋:紅豆飯(大米🧑🏽💻🙌🏻、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲👦🏻、香菇炒油菜+番茄湯🗓。
晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇💂♀️。
周二:
早餐:豆漿+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子🧔🏿♀️、面包或饅頭中放方腿肉。
中餐:主食🦶🏿:米飯👨🏽🍳。副食:清燉排骨藕(排骨、腔骨均可🏂💁♀️,鮮藕,調味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲🔙。湯:紫菜湯(紫菜、蝦皮😻、調味品)。
晚餐:晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜🎴、紅燒滑子菇。
周三:
早餐🐯🦯:小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉✋🏼🧖🏽♀️、火腿腸。
中餐:金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花🙋🏿👤、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)🏊🏼♀️。小菜💂🧖🏼♀️:泡菜。
晚餐:米飯🧑🏼🎓、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿🌇、紅燒滑子菇。湯:海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。
周四:
早餐:餛飩🍛、燒餅📕。
中餐👩🏻🦳:發糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調味品)。小菜🧗🏿♂️:泡菜。
晚餐:米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜🔼、紅燒滑子菇。湯🧔♂️:綠豆湯。
周五:
早餐:小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭🤎、包子🀄️。
中餐:米飯+肉末海帶絲+木須肉。
晚餐:饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。小菜:拌黃瓜。
周六🎪🖲:
早餐:豬肉包子、小米粥👨🏻🚀。
中餐:米飯+紅燒魚+炒清菜😵。
晚餐:饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。小菜➗:拌黃瓜🧖🏿。
周日:
早餐🕵🏿:銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。
午餐:米飯+胡蘿蔔排骨+清炒荷蘭豆。
晚餐🚵🏼♂️:幹燒帶魚+清炒土豆絲+醋溜白菜
晚間餐🏍:復習到深夜的孩子🤸🏿♀️,可以喝一杯牛奶,輔以小饅頭🪦、小包子🦹♂️💇🏻♂️、小蛋糕等💁🏻♀️。
小提醒:每天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜➙、魚蝦或肉類、水果一個。
中醫專家建議:每日的飲品可以適當加兩♿、三味中草藥🗺,比如枸杞、菊花,或者參須、麥冬等🔮。
菊花:散風清熱,平肝明目;枸杞:養肝🧏🏻♀️、滋腎、潤肺;參須:益氣📦、生津😥、止渴🧴;麥冬:養陰生津,潤肺清心。