高考即將來臨🤲🏽，考生睡眠太重要，大家都該來看看

很多同學在面對高考倒計時時，都會出現緊張失眠的症狀🙎🏽‍♀️，不管是由於緊張亢奮💂‍♀️💎，還是擔憂，這種睡眠狀態無疑會影響同學們的學習狀態🌈。

6月2日——6月7日

睡眠時間安排

6月2日到6月5

經過一段時間的調整，考生的生物鐘基本上和高考的時間相吻合。

考生在這個特殊的時間裏主要做的工作是查漏補缺，同時要保證適當充足的精神✅。在這三天裏，如果你有機會♋️，能讓自己多休息1-2小時，不僅必要而且非常重要*️⃣。

6月6日

高三同學通常會學復習到很晚🤙🏿，身體的生物鐘已從某種程度上適應了這種節奏✷，突然打破這種規律反而會感到不適，多以考生只要按照日常習慣稍微提前一些🚍🦔，不至於因為睡不著而造成不必要的焦慮🧑‍⚖️，同時也保證了充足的睡眠時間🧙🏻‍♂️。

6月7日

睡好覺對第二天的考試極為重要，為了使考生能睡好，建議在晚10點到11點為好。過早的睡會影響情緒，過晚睡也不利於睡眠。不管能不能睡著🕵🏽，都要興平氣和💁🧑🏼‍🔬，順其自然的去面對睡眠問題。因為即使少睡好幾個小時🧑🏼，對十八九的年輕人來說也影響不大💏，但沒有睡好會影響情緒🛹。

高考前失眠怎麽辦?

合理安排好復習，做到有計劃🤏🏿、有步驟地進行

考前復習要及早準備🤳🏽，不搞突擊👩🏼‍🔬。開始總復習以前要對復習科目、復習內容做一個計劃，什麽時間復習什麽要有統一安排。

平常心

很多考生在考前很焦慮，想起高考就緊張，這時就需要放松了。

每天臨睡前聽一些放松的音樂💁🏻‍♀️，尤其是做一些專業的放松訓練會更好。比如聽些較為放松的音樂。

堅持鍛煉身體

適當的體力勞動或體育運動能有效地消除腦力疲勞，並能使大腦皮層的興奮和抑製功能保持良好的平衡狀態。

所以要堅持鍛煉身體(最好在下午四五點鐘進行)💅，如長跑🖇、打球🛄。運動量最好能達到中上強度(因人而異)。人在體育運動後往往會感到頭腦清醒👩‍👩‍👦‍👦，也有助於改善晚上的睡眠🧊💂。

養成良好的作息習慣，不搞疲勞戰術

復習按計劃有步驟地進行👌，不搞突擊戰🧏‍♀️，不開夜車，該睡覺時就睡覺🏩，該起床時就起床，不要因為晚上沒睡好👨🏿‍⚕️，早上就起床或遲起床☂️。

養成良好的作息習慣，不搞疲勞戰術

復習後🧩，全身放松，進行自我暗示🧇：比如🦸🏻‍♂️，暗示自己：“我很困了，什麽事也別想了，我正慢慢地進入夢境……”等等。

睡眠是個不自覺的過程，自覺了就不是睡眠。要想睡個好覺，關鍵要心情平靜，心裏坦然;只有心理上放松了，順其自然了.才能有效地克服失眠問題。

就算沒睡好我們也可以補救

如果夜間實在睡的不好，不著急，焦急會影響情緒🕌，阻礙發揮,其實我們可以通過午睡調節。中午10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠🙆🏻‍♀️。

午休時一定要平躺😪👦，不能坐著打盹😫，讓大腦充分休息👱‍♀️🏊🏼，不超30分鐘。

註意事項

實際上失眠並不象我們想象的那樣可怕🤽🏼‍♂️，一旦睡眠成為你考前的一大問題♏️🐱，那十有八九是因為你給予了睡眠過分關註，你把睡眠問題看得太重𓀔🥌，以至於形成一個簡單邏輯，睡得好就考得好🧔，睡不好就考不好。

因此，你要求考前及考試期間的每一個晚上必須睡得香甜，當這種絕對化的要求不能實現時🧖🏿‍♀️，有的人就會陷入惴惴不安的心態裏，從而導致失眠💗。

所以，我們只要放下“恐懼”這個包袱🐅，輕裝上陣，在“失眠”之後，照常把白天的事情做得很好🏋🏻。

實際上考前晚睡或早醒幾個小時，並不會給你的復習或考試帶來嚴重的影響，晚間睡上4-5個小時後🟪👨🏻‍🍳，完全可保證你白天的學習和生活。

加油🫲🏿！！！